Studio4web, web hosting, registracija domena 

Prehrana biciklista - Savjeti

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Osnovni, bazični dan. To je dan kada nije predviđen poseban obrok prije treninga, nego se koriste bilo koji doručak, marenda, ili ručak prije treninga. Koji put bolje je biti praktičan nego idealan, idealno bi bilo uzeti 300-400 kalorija kompleksnih ugljikohidrata ( žitarice, tjestenina, riža i sl.) i to do tri sata prije treninga, ali to često nije moguće u tipičnom radnom danu. Važno je osigurati obrok poslije treninga i to 20 minuta nakon njegovog završetka, a nakon toga može se uzeti još jedan obrok 45 minuta do 2 sata nakon prvog obroka.

Prehrana na dan odmora bazira se na nešto više kalorija nego kod ostalih dana, nešto manje uzimanja ugljikohidrata. To su obroci koji se ne uzimaju prije i poslije treninga. To je dan kada nadoknađujemo tijelu potrošenu energiju imajući na umu da kao kod auta, ako ga ne vozimo, ne prepunjujemo rezervoar.

Bazični tjedni i tjedni jačih treninga uključuju pretpostavku da će se naglašeno jaki i duži treninzi odvijati vikendom. Ukoliko imate samo jedan trening vikendom, potrebno je uzeti samo jedan obrok tipa pred/poslije treninga, dok su ostali obroci tog vikenda normalni. Za obrok tijekom treninga uzimajte 200-300 kalorija ugljikohidrata po satu, drugim riječima, ne koristite vikend treninge za gubitak kilograma, jer će vaša forma zbog toga trpjeti.
Ograničite kalorije izvan treninga, a nikako na treningu.

Opširnije...

Prava i obveze biciklista

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Svake godine s lijepim, toplim i suhim vremenom na našim se ulicama viđa sve više biciklista. Oni su, kao i vozači motornih vozila te pješaci, sudionici u prometu pa ih ovim kratkim prikazom podsjećamo na njihova prava i obveze u prometu. To je osobito bitno znati kada se radi o biciklistima koji se voze u većim i prometnijim gradovima.

Dolaskom proljeća u većem se broju počinju voziti bicikli. Biciklisti često i ne razmišljaju imaju li kakve obveze u prometu na cestama, a isto tako često ne znaju koja su im prava.

Neka od najčešćih pitanja koja se uz vožnju biciklista po gradu javljaju su:

- smije li se biciklom voziti po nogostupu?

- smije li biciklist voziti pod utjecajem alkohola?

- mora li se za vrijeme vožnje biciklom nositi zaštitna kaciga? itd.

Pročitaj više...

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

Opširnije...

Stranica 1 od 2

NOVOSTI

Napisano 17/08/2015, 14:38
timotej-kocen-najuspjesniji-na-europskom-mtb-prvenstvu-za-mlade U Austriji (Graz/Statteg) od 10. do 14. kolovoza, petu godinu zaredom, održalo Europsko prvenstvo za mlade MTB vozače na kojem su nastupili članovi naše reprepezentacije, ali i dvije ekipe naših ponajboljih mladih natjecatelja. U...
Napisano 01/10/2012, 17:47
prikupljanje-donacija-za-bolnicu-gornja-bistra Dječja bolnica Gornja Bistra Pomislit ćete da u ovom dvorcu žive princeze i prinčevi, dobre vile ih dvore a podanici im se klanjaju. I biti ćete im zavidni. Istina je, gotovo 80 ljudi radi svakodnevno sve umjesto njih. Podižu ih jutrom, presvlače im...
Napisano 31/07/2016, 14:17
vatreni-specialized Vatrena Specialized TORCH kolekcija       Autor: Biker | Datum: 03. 08. 2016. Po uzoru na stare Grke koji su vatru koristili još prije 3000 godina, Specialized odaje počast Bogovima sporta donoseći plamen tamo gdje...

RACING TEAM

Tomislav Mažar
Mario Tašić
Danijel Tomas
Dominik Dubravčić
Maja Mikulić
Ivan Robić
Tomislav Vukadin
Tomislav Batarilo
Dragan Mikulić - Mika
Matej Žgalin
Ivana Mažar

SPONZORI