Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 17/08/2015, 14:38
timotej-kocen-najuspjesniji-na-europskom-mtb-prvenstvu-za-mlade U Austriji (Graz/Statteg) od 10. do 14. kolovoza, petu godinu zaredom, održalo Europsko prvenstvo za mlade MTB vozače na kojem su nastupili članovi naše reprepezentacije, ali i dvije ekipe naših ponajboljih mladih natjecatelja. U...
Napisano 01/04/2013, 19:46
bk-dugo-selo-sajmeni-dani-2013 Iako je prognoza najavljivala miran dan bez kiše i bilo kakvih padalina, XCO staza u Dugom Selu nije štedila natjecatelje koji su sudjelovali u 3.kolu lige Sajmeni dani 2013.   Nevjerojatno teški uvjeti na stazi, voda, duboko blato, klizavi...
Napisano 17/08/2015, 15:00
okusajte-se-u-mtb-orijentaciji-u-okolici-zagreba Okušajte se u MTB orijentaciji u okolici Zagreba         Autor: Biker | Datum: 11. 08. 2015. Međunarodna treking utrka Jaskanski Vinski Treking petu godinu zaredom će se održati pod nazivom SPARKLING WINE...

RACING TEAM

Tomislav Batarilo
Danijel Tomas
Ivana Mažar
Maja Mikulić
Matej Žgalin
Tomislav Mažar
Dragan Mikulić - Mika
Ivan Robić
Tomislav Vukadin
Dominik Dubravčić
Mario Tašić

SPONZORI