Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 01/10/2012, 17:47
prikupljanje-donacija-za-bolnicu-gornja-bistra Dječja bolnica Gornja Bistra Pomislit ćete da u ovom dvorcu žive princeze i prinčevi, dobre vile ih dvore a podanici im se klanjaju. I biti ćete im zavidni. Istina je, gotovo 80 ljudi radi svakodnevno sve umjesto njih. Podižu ih jutrom, presvlače im...
Napisano 17/09/2012, 23:37
7-dugoselska-biciklijada Stotinjak biciklista, rekreativaca i članova Biciklističkog kluba Dugo Selo unatoč današnjem promjenjivo-kišovitom i hladnijem vremenu okupilo se u gradskom parku, Perivoju grofa Draškovića kako bi podržali tradiciju održavanja Dugoselske biciklijade,...
Napisano 17/05/2014, 23:37
xc-pepac-dominacija-kluba-bk-dugo-selo Rekreativna brdsko biciklistička utrka 2. XC Pepač u organizaciji BK Sutla održala se 11.svibnja u Prigorju Brdovečkom. Iako se radilo o rekreativnoj utrci sami natjecatelji nisu tako izgledali, a namjera samog organizatora je da u što skorije vrijeme...

RACING TEAM

Dragan Mikulić - Mika
Tomislav Batarilo
Tomislav Vukadin
Mario Tašić
Tomislav Mažar
Ivana Mažar
Ivan Robić
Dominik Dubravčić
Danijel Tomas
Matej Žgalin
Maja Mikulić

SPONZORI