Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 15/08/2017, 08:58
put-sarana Put šarana - jedna utrka, dva doživljaja   Tea Đurek donosi izvještaj sa 9. kola Slavonsko brdsko-biciklističke lige - GIANT, odnosno utrke XCO Put šarana 2017. koja se proteklog vikenda održala u Virovitici! Subota...
Napisano 01/10/2012, 23:37
8-kolo-kupa-sajmenih-gradova U Bjelovaru se u nedjelju 16.rujna održala brdsko biciklistička utrka 8. kola kupa Sajamskih gradova u organizaciji biciklističkog kluba BK DSG. Nastupilo je oko šezdeset natjecatelja iz cijele Hrvatske. Utrka je završila apsolutnom dominacijom...
Napisano 01/08/2016, 13:57
cannondale-habit Prošlo je dosta vremena od kada smo u redakciji imali novi Cannondale. Ali sada je napokon stigao! Cannondale Habit Carbon 3. Habit, kojeg ćemo imati priliku isprobati na obližnjoj stazi 120-milimetarski je full suspension, a svojom...

RACING TEAM

Tomislav Batarilo
Tomislav Vukadin
Tomislav Mažar
Danijel Tomas
Mario Tašić
Ivan Robić
Ivana Mažar
Dominik Dubravčić
Maja Mikulić
Dragan Mikulić - Mika
Matej Žgalin

SPONZORI