Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 01/08/2016, 13:57
cannondale-habit Prošlo je dosta vremena od kada smo u redakciji imali novi Cannondale. Ali sada je napokon stigao! Cannondale Habit Carbon 3. Habit, kojeg ćemo imati priliku isprobati na obližnjoj stazi 120-milimetarski je full suspension, a svojom...
Napisano 03/07/2018, 07:49
moderna-xc-jurilica-nova-orbea-oiz-jos-bolja-i-brza-moderna-xc-jurilica-duzi-okvir-povecan-meduosovinski-razmak-otvoreniji-kut-vilice-i-dva-modela-100-mm-i-120-mm-hoda-orbea-oiz-je-cistokrvna-full-suspension-xc-jurilica-koja-je-kompletno-redizajnirana-za-moderna XC jurilica   Duži okvir, povećan međuosovinski razmak, otvoreniji kut vilice i dva modela - 100 mm i 120 mm hoda. Orbea Oiz je čistokrvna full-suspension XC jurilica koja je kompletno redizajnirana za 2019. godinu kako bi postala...
Napisano 01/04/2013, 19:46
bk-dugo-selo-sajmeni-dani-2013 Iako je prognoza najavljivala miran dan bez kiše i bilo kakvih padalina, XCO staza u Dugom Selu nije štedila natjecatelje koji su sudjelovali u 3.kolu lige Sajmeni dani 2013.   Nevjerojatno teški uvjeti na stazi, voda, duboko blato, klizavi...

RACING TEAM

Danijel Tomas
Ivana Mažar
Dominik Dubravčić
Dragan Mikulić - Mika
Tomislav Mažar
Ivan Robić
Tomislav Vukadin
Mario Tašić
Tomislav Batarilo
Maja Mikulić
Matej Žgalin

SPONZORI